Skoncentruj się na swoim oddechu
Skupienie na własnym oddechu pozwala rozproszyć ból porodowy i daje więcej sił do wykorzystania. Bardzo pomaga rytmiczne oddychanie i przy wypuszczaniu powietrza wypowiadanie samogłosek takich jak "A" lub "O". Wydawanie jęku lub wykonywanie głębokiego wydechu pomaga zrelaksować się. Jeśli twój partner jest obecny podczas porodu, może pomóc poprzez głośne oddechanie, pomaga to znaleźć odpowiedni rytm i utrzymać go.
Nie panikuj!
Bóle pojawiają się i znikają w pewnym rytmie. Im bliżej do narodzin dziecka, tym mniejsza odległość między poszczególnymi skurczami. Przerwy powinny być wykorzystywane w celu zebrania sił i uspokojenia oddechu. Ważne jest, żeby w strachu lub bólu nie oddychać zbyt szybko. Trzeba równomiernie nabierać powietrza ponieważ koieczne jest dostarczenie tlenu do macicy, która w trakcie skurczów jest słabo dotleniona. Ponadto organ jest bardzo napięty i zatrzymanie powietrza utrudnia urodzenie.
Oddychaj
Bóle parte są najbardziej uciążliwe, ponieważ przerwy między nimi są bardzo krótkie. Dziecko przesuwa się w kanał rodny, a macica kurczy się rytmicznie wypychając je na zewnątrz. Ważne są głębokie oddechy, aby powietrze i macica szybciej wyciskały dziecko w dół. Łatwiej robi się wdech przez nos i wydycha przez usta. Jednak zbyt szybki oddech może prowadzić do hiperwentylacji.
Nawet jeśli to nie jest łatwe, bo ból podczas parcia jest długi, prawidłowo oddychając przyspiesza się procesu porodu i dziecko szybciej przychodzi na świat.
