Zdrowo i smacznie
Podczas ciąży obowiązuje zasada: Nie jeść więcej ale bardziej wartościowo. Oznacza to, że Twoje menu powinno być bogate w witaminy i wartości mineralne. Bardzo ważną rolę w żywieniu ciężarnej odgrywają warzywa i owoce. W ogóle powinnaś spożywać więcej produktów pochodzenia roślinnego niż zwierzęcego.
W okresie ciąży należy zwrócić szczególną uwagę na to by zaopatrzyć organizm przede wszystkim w jod, kwas foliowy, żelazo, witaminę B, magnez, fosfor, wapń, cynk, węglowodany, tłuszcze i białko.
Zarówno surowe mięso i ryby jak i surowe jajka i sery niepasteryzowane nie są wskazane w ciąży. Jedzenie powyższych produktów może prowadzić do niebezpiecznych infekcji.
Dużo napojów
Jeszcze ważniejsze niż zdrowe odżywianie jest picie. Każdego dnia powinnaś wypijać przynajmniej dwa litry płynów. Idealnymi napojami dla przyszłej mamy są: niesłodzona herbata, woda mineralna i soki – owocowe i warzywne.
Podjadanie jest dozwolone
Czasem możesz zgrzeszyć, bo kto nie grzeszy i nie zaspokoi swojej ochoty na czekoladę, frytki czy lody nie będzie szczęśliwy! Istotną rolę odgrywa tu ilość – wszystko w granicach rozsądku jest dozwolone. Za dużo słodyczy ma niekorzystny wpływ na dziecko i na cały przebieg ciąży. Dlatego w okresie ciąży należy stale kontrolować wagę. Będzie to też z pewnością kontrolował lekarz prowadzący ciążę.
Wegetarianie i weganie
Tłuszcze zwierzęce i białko odgrywają istotną rolę w rozwoju mózgu dziecka. Jeśli jesteś na diecie bezmięsnej ewentualne braki ważnych pierwiastków możesz nadrobić dostarczając organizmowi produkty mleczne, witaminę B12, wapń, białko roślinne i żelazo.
Natomiast dieta wegańska nie jest w stanie zapewnić nienarodzonemu dziecko najważniejszych elementów, dlatego z pewności Twój lekarz będzie Cię namawiał do zmiany diety przynajmniej na okres ciąży.
