Podczas karmienia piersią możesz dostarczać swojemu organizmowi o 530 kalorii więcej niż normalnie. Jeśli Twoja waga podczas karmienia się utrzymuje i nie przytyjesz więcej niż 500 gram w miesiącu to znaczy, że odżywiasz się prawidłowo.
Manu karmiącej mamy
W Twoim menu powinny znaleźć się różnorodne produkty:
chleb pełnoziarnisty, makaron, ryż, ziemniaki, warzywa strączkowe i produkty zbożowe. Warzywa i owoce są głównymi dostawcami witamin. W zależności od pory roku wybieraj warzywa sezonowe, a w okresie zimowym korzystaj także z mrożonek.
Mleko, jajka, sery, ryby, mięso - produkty mleczne oraz produkty pochodzenia zwierzęcego dostarczają białko, które jest niezbędne do prawidłowej laktacji. Dzienne zapotrzebowanie na białko w okresie karmienia piersią wynosi 15 gram czyli np.: 1 szklanka kefiru lub maślanki.
2-3 l napojów dziennie - niskozmineralizowana woda mineralna, niesłodzone herbatki owocowe, herbatki wspomagające laktację, niesłodzone soki owocowe.
Picie
Przyjmowanie dużej ilości płynów w okresie karmienia jest bardzo istotne. Pragnienie pojawia się zwykle samoistnie jeśli tylko przystawiasz malucha do piersi. Dobrze jest sobie zatem przygotować w zasięgu ręki szklankę wody mineralnej.
Niestrawności
Jeśli zauważysz, że dziecko ma wzdęcia lub jakieś zmiany skórne może to mieć związek z odżywianiem. Wtedy należy się zastanowić co mogło dziecku zaszkodzić i wyeliminować ten produkt z diety na przynajmniej tydzień. Jeśli mimo to problem nie ustąpi jest wysoce prawdopodobne, że przyczyna leży gdzieś indziej.
Ostrożnie z dietami
Jeżeli dążysz do wagi sprzed ciąży to ewentualne odchudzanie rozpocznij dopiero po okresie karmienia. Możesz oczywiście zrezygnować całkowicie z tłuszczy zwierzęcych czy słodyczy, ale nie katuj się restrykcyjnymi dietami ani nie funduj sobie morderczych zestawów ćwiczeń podczas karmienia. W przeciwnym razie Twój pokarm może być zbyt mało wartościowy dla dziecka.
